🌱 ¿Por qué el magnesio es tan importante?
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 funciones del organismo: energía, salud muscular, sistema nervioso, sueño, metabolismo y más.
A pesar de esto, muchas personas tienen niveles bajos debido al estrés, mala alimentación o falta de absorción. Por eso, suplementarlo puede mejorar significativamente la calidad de vida.
⚡ Beneficios del magnesio
El magnesio puede aportar beneficios como:
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Mejora del sueño y descanso profundo.
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Reducción del estrés y la ansiedad.
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Relajación muscular y prevención de contracturas.
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Más energía y menos fatiga.
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Mejor digestión y tránsito intestinal (según el tipo).
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Menor inflamación y mejora del estado de ánimo.
Los efectos dependen del tipo de magnesio que elijas. Por eso es clave conocer sus diferencias.
🧪 Tipos de magnesio y cuál elegir según tu objetivo
1️⃣
Magnesio Bisglicinato
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Ideal para: sueño, ansiedad, estrés, inflamación.
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Ventaja: es el más biodisponible; se absorbe muy bien y no cae pesado al estómago.
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Recomendado para: personas con insomnio o alto nivel de estrés.
2️⃣
Magnesio Citrato
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Ideal para: digestión, tránsito intestinal, energía.
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Ventaja: tiene un efecto suave como regulador gastrointestinal.
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Ojo: en dosis altas puede generar efecto laxante.
3️⃣
Cloruro de Magnesio
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Ideal para: articulaciones, sistema inmune, calambres.
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Ventaja: económico y efectivo.
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Sabor intenso, muchas personas prefieren cápsulas.
4️⃣
Malato de Magnesio
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Ideal para: energía, fatiga crónica, rendimiento físico.
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Ventaja: combina magnesio + ácido málico, clave en la producción de energía celular.
5️⃣
Treonato de Magnesio
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Ideal para: memoria, concentración, enfoque.
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Ventaja: atraviesa la barrera hematoencefálica; único con evidencia en funciones cognitivas.
🕒 ¿Cuándo tomar magnesio?
Depende del tipo:
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Para dormir o bajar la ansiedad → noche (bisglicinato).
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Para energía o entrenamiento → mañana (malato).
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Para digestión → mañana o con las comidas (citrato).
Si estás comenzando, arrancá con una dosis baja e incrementá progresivamente.
⚠️ Contraindicaciones
Consultar antes de tomar magnesio si:
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Tenés insuficiencia renal.
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Estás tomando antibióticos o medicamentos que puedan interactuar.
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Estás embarazada o en lactancia (depende del tipo y la dosis).
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Magnesio bisglicinato
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Magnesio citrato
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Magnesio cloruro
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Magnesio malato